健康維持と管理していますか？

健康維持と管理していますか？ http://helth.kenkou1.biz/ 健康維持と管理していますか？では、幅広い健康に関する情報をまとめています。国民健康保険の仕組み、健康増進、ヘルス関連壮健、定期健康診断などの情報を紹介しています。また、全国の健康センター、医療機関なども紹介しています ja Copyright 2009 Sun, 24 May 2009 22:12:30 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 最新健康関連ニュース　新型インフルエンザで修学旅がキャンセル新型インフルエンザの影響で、いろんな方面でえいきょうが出ています。例えば、旅行会社もそうです。関西地方への修学旅行に出かける、学校が多いそうですが 京都、奈良、大阪が人気です。昔より、東北や北海道などの県では、修学旅行への定番として大阪などへの修学旅行が定番でしたが、ここにきて新型インフルエンザの影響で、学校側が修学旅行をキャンセルする事態が増えてきているそうです。まぁ、それは仕方がなんですが、それに伴い、学校がそのキャンセル料を負担しなければならない事態があるんです。キャンセルすることで、学校側が、旅行先の旅館やホテルにキャンセル料を払わなければならない事態になっているそうです。そこで、学校が保護者などに、負担を求めるケースが増えてきているそうです。こうなると、大変というよりも、学校と保護者、子供たちがかわいそうです。 新型インフルイエンザ、早く収まって欲しいものですね。]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/05/post_43.html http://helth.kenkou1.biz/2009/05/post_43.html 090 最新健康関連ニュース・コラム・情報 Sun, 24 May 2009 22:12:30 +0900 禁煙とニコチンパッチの効果を調べてみた禁煙ブームが続いており、その勢いは留まるところを知りません。 禁煙方法として主流となっているのは、急にタバコをやめるのではなく徐々に減らしていく方法です。減らしていくといってもタバコの本数を減らすわけではなくニコチンパッチなどを体の一部分に貼り付けそこから微量のニコチンを体内に吸収させ、タバコのかわりにニコチンをとるというわけです。

ニコチン依存症は薬物中毒の一つとして扱われているのですが、まず脳のアセチルコリン受容体の一つであるニコチン受容体に、タバコのニコチンが作用するという仕組みになっています。ニコチンパッチを腕に貼り付け、体内にニコチンを吸収させ、このニコチン受容体に結びつけるのです。そして、徐々にニコチンパッチを使用回数を減らしていきニコチンの量を減らしながら禁煙を目指します。タバコをやめたくてもやめられない理由がニコチン依存症というだけなら、このニコチンパッチでの禁煙は可能でしょう。ただ、ニコチンを体内に取り入れるためにタバコを吸っているのではなく、タバコの味や煙、香りを好みタバコをやめられない場合は、このニコチンパッチでタバコを完全にやめることは難しいかもしれません。また、皮膚が弱くニコチンパッチを貼ると肌がかぶれてしまう人にもあまり向いていないでしょう。そういった場合は、禁煙治療として他の方法を考える必要があります。

いずれの方法にせよ、最後には「タバコをやめたい」という自分の意思にかかっています。禁煙をすることは、自分にとってだけでなく一緒に暮らす大切な家族のためにも必要なことです。喫煙者が吐き出す副流煙は、吸い込むときの煙より体に外を多く与えるといわれています。タバコを吸わないのに、喫煙者が吐き出す副流煙を吸うこと(受動喫煙)で発ガン率が通常の2倍にまで上がるといわれています。このように、タバコは一緒に暮らしている人の健康や美容をも脅かしてしまうのです。 1本だけならという大丈夫という誘惑に負けそうになったら自分の家族のことを思い出すと良いでしょう。]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_42.html http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_42.html 100 禁煙を成功させるコツ Fri, 20 Mar 2009 22:48:53 +0900 禁煙グッズを使ってみよう禁煙は体に良いとわかってはいても、なかなかやめられないのがタバコ。自力での禁煙は無理とみて、市販の禁煙グッズや薬、医師にかかる人も多いと思います。ここでは、巷に溢れている様々な「禁煙グッズ」を簡単にご紹介したいと思います。

○タバコ以外からニコチンを体内に取り入れるニコレット、ニコレットパッチという名前を聞いたことがあると思います。これらはガムやパッチを使ってタバコの代わりにニコチンを体内に取り入れ、ニコチンへの禁断症状を抑えるものです。

○経口薬脳のアセチルコリン受容体のニコチン受容部位に直接働きかけ、ニコチン依存症・要求を軽減させる薬で、どちらかというと禁煙グッズというよりは治療薬として使用されています。 ○禁煙パイプタバコの形をしたパイプに香料や刺激剤がしみこんでいるフィルターが入ったもので、口寂しさを紛らわせるだけでなく、フィルターの刺激でタバコを吸いたいという欲求を抑えます。 ○禁煙キャンディーキャンディーを舐めることでただ単に口寂しさを紛らわせる効果を持つものと、口に含むことでタバコが美味しくないと感じるようになるものがあります。

○電子タバコ 電子タバコを加え息を吸ったり吐いたりするとタバコの先端が赤く光り、無臭で無害な煙が先から出る充電式のタバコです。ニコチンなどは一切含まれず、吸った気持ちになるというものです。

以上が代表的な禁煙グッズですが、中にはタバコのかわりに禁煙グッズが手放せなくなる場合もあるそうで、結局は自分の「禁煙したい」という意思にかかっているともいえます。

]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_41.html http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_41.html 100 禁煙を成功させるコツ Thu, 19 Mar 2009 19:43:35 +0900 禁煙治療でタバコにさよなら禁煙治療とは、その名の通り禁煙のための治療で喫煙を"治療が必要な脳の病気"と位置づけ行われるものです。 2006年4月の法改正により、これまで保険適用外であった喫煙治療が健康保険の適用対象となりました。まず、健康保険で喫煙治療を受けるには・10項目の問診でニコチン依存症と診断される・プリンクマン指数（1日の喫煙本数に喫煙年数　をかけた値）が200以上ある・直ちに禁煙することを希望していて、医師から　禁煙治療の説明を受けて文書で合意したという3つの条件全てを満たしていなければいけません。これら3つの条件を満たせば、12週間にわたり禁煙治療を受けることができるようになります。

禁煙に有効である禁煙薬として「ニコチンパッチ」が有名ですが、ニコチンパッチとは喫煙をやめたことによるニコチンへの欲求を、ニコチン成分を含んだパッチを腕に貼り付け体内に取り入れることで抑えるものです。徐々にニコチンパッチに含まれるニコチンの量を減らして行くことでニコチンへの中毒性を和らげていくため、基本、治療は長期に及びます。 2006年4月の法改正の時点で、健康保険適用外であったこの「ニコチンパッチ」も、2006年6月には健康保険の適用対象となりました。また2006年7月の時点で禁煙治療を行う健康保険適用施設は2900箇所程度でしたが、半年後の2007年1月末には 4251箇所にまで急増しました。これはに、近年の禁煙ブームにより、これまでヘビースモーカーといわれてきた愛煙家・喫煙家がこれを機会になんとかタバコをやめようと考え、一人ではなかなか難しい禁煙を医師の助言を得ながら目指すという背景があります。

喫煙は、程度の違いこそあれ、麻薬などと同様薬物依存症として扱われています。喫煙と麻薬の違いは、吸う事で法律に違反するかどうかです。麻薬は使用するどころか所持しているだけでも重大な犯罪となっていますし、手を出しても体に現れる症状の大きさ、即効性から常に「やめなければ」という思いが付きまとうため、タバコに比べるとブレーキをかけやすいという部分もあります。ところがタバコの場合は麻薬と違い、体に症状が現れるまでに時間がかかりますし、依存性・中毒性も穏やか、違法性がないためやめるきっかけを見出せない人も多く、結局は強い意志が必要となります。

]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_40.html http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_40.html 100 禁煙を成功させるコツ Wed, 18 Mar 2009 22:44:33 +0900 話題の「禁煙セラピー」って? 禁煙は体に良いとわかってはいても、なかなかやめられないのがタバコ。自力での禁煙は無理とみて、市販の薬や医師にかかる人も多いと思います。そんな中、禁煙を目指す人達の間で評判となっているのが「禁煙セラピー」です。イギリス人アレン・カーが考案した禁煙方法が実体験をもとに記されたこの「禁煙セラピー」。著者であるアレン・カーは、一日100本のタバコを吸いそんな生活を33年も続けてきた"超"のつくヘビースモーカーでした。そんな彼が自身が考案した禁煙方法で、喫煙を見事やめられたのですから説得力は抜群でしょう。現在この「禁煙セラピー」は世界41カ国で発売され各国でベストセラーとなっており、この著書の読者の9割が禁煙に成功したといわれています。ではこの驚異の禁煙率を誇る「禁煙セラピー」の内容を簡単にご紹介したいと思います。

○喫煙は麻薬と同じと認識せよ　ニコチン中毒＝麻薬中毒である。 ○禁煙の不安と恐怖　「タバコを吸うとすっきりする、気分が良くなる　集中できる」は幻想である。 ○精神力禁煙法　心理的に負担を感じるような禁煙法は危険である。 ○「ちょっと1本だけ」はNG 　その1本でニコチン中毒に元通り。 ○減煙はするべきではない　喫煙への渇望感を増幅させるだけ。 ○他人に強制するな　吸ってはいけないと注意されることで、人に隠れて　吸うようになる。自虐的になりプライドがなくなる。 ○失敗は禁煙のせいではない　禁煙中に起こした失敗は禁煙によるものではない。

もちろん全てではありませんが、こういった内容をもとに禁煙に取り組むのが「禁煙セラピー」の利用法です。超ヘビースモーカーの著者が、自らの経験をもとに記した内容ですから、同じく禁煙したくてもなかなか成功しない人たちも成功する確率が高いようです。一人では禁煙は難しい、という方のためにグループによる「禁煙セラピー」も催されています。なぜ禁煙できないのか、禁煙を成功させるためにはどうすればよいのかなどグループで話し合いながらセラピー（治療）していく方法で、禁煙成功率は7割ほどだと言われています。きちんとした知識がないまま、一人で禁煙しようとせずにこういった先行者や同じく禁煙を目指している人達の意見に耳を傾けることが禁煙成功への近道だといえるでしょう。

]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_39.html http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_39.html 100 禁煙を成功させるコツ Tue, 17 Mar 2009 20:49:24 +0900 禁煙に効く薬とは？禁煙ブームが続いており、その勢いは留まるところを知りません。禁煙は体に良いとわかってはいても、なかなかやめられないのがタバコ。自力での禁煙は無理とみて、市販の薬や医師にかかる人も多いと思います。ここでは「禁煙薬」について簡単に説明したいと思います。

禁煙をするとなぜタバコが吸いたくなるのでしょうか。考えられるのはニコチンの習慣性でしょう。体がニコチンに慣れてしまっているので、ニコチンの摂取をやめると禁断症状が現れ、吸いたいという発作が起きるわけです。日本で承認販売されている禁煙の薬には、タバコでとれなくなったニコチンを、ガムやパッチで補充し禁断症状を防ぐというものがあります。この場合、タバコとガム・パッチ、のようにものは違えどニコチンを体に取り入れていることには違いありません。ですので、体としてはタバコでもガム・パッチでもどちらでもいいわけで、きっかけさえあればまた元通りタバコを吸い始めるという人も多いようです。

この様に、タバコのかわりにニコチンを安全に摂取する薬を「禁煙補助薬」と呼びますが、欧米ではニコチン依存が起きている脳の部位に直接働きかける禁煙薬が販売されています。タバコのかわりに薬でニコチンを摂るのではなく、ニコチン中毒そのものを断ち切るこの内服薬Bupropronは、禁煙補助薬に比べ、禁煙成功率がはるかに高い薬として現在世界80カ国で安全性と有効性が承認され、多くの人に利用されています。日本では、ファイザー製薬から日本人を対象とした経口禁煙薬バレクニクリンの国内臨床実験が行われ、非常に効果的との結果が出、2008年6月輸入販売の承認を申請、取得しました。これら非ニコチンの経口禁煙薬は、アセチルコリン受容体のニコチン受容部位に直接作用するため、ニコチン依存症・要求を軽減させる効果があります。副作用として軽度の嘔気、頭痛、便秘が症状として現れる人もいるそうです。保険診療もきくため、禁煙をしたいけどなかなか自分ひとりでは出来ない、という方はまずは医師へ相談してみてください。

ハートウェル　ニコクリーン

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喫煙者の肺がんによる死亡率は、非喫煙者のなんと2倍。一日に増える本数が増えれば増えるほど死亡率は高くなり最大で30倍に達することもあります。まず喫煙をやめることで、肺がんに罹りにくくなります。ニコチンは体内のビタミンＣを大量に破壊、女性ホルモンの分泌を低下させるといった働きをするため、禁煙に成功した場合、お肌はツルツル健康的に、女性はホルモンバランスが正常になり月経不順などが解消、またストレスがたまりにくくなります。そして、タバコをやめた人が一番禁煙の効果を実感できるのが「ゴハンが美味しい」ことでしょう。禁煙することで太りがちになるというデメリットもありますが、栄養バランスのとれた食事をきちんと適量とることでその心配もなくなります。タバコをやめることで、今までタバコに費やしていたお金をその分他にまわすことが出来ます。ヘビースモーカーともなると一日一箱は当たり前ですが一箱×30日分がまるまる浮くわけですから、特に不況の今は家計にとっては大助かりになるのではないでしょうか。また、血圧が下がる、呼吸が楽になる、タバコを数時間を節約できるなどのメリットもあります。

と、ここまでは喫煙者にとってのメリットを挙げてみましたが、タバコをやめることで一番助かるのは喫煙者と共に生活をしている人達でしょう。喫煙者が吐き出す副流煙は、吸い込むときの煙より体に外を多く与えるといわれています。タバコを吸わないのに、喫煙者が吐き出す副流煙を吸うこと(受動喫煙)で発ガン率が通常の2倍にまで上がるといわれています。このように、タバコは一緒に暮らしている人の健康や美容をも脅かしてしまうのです。禁煙をすることは、自分にとってだけでなく一緒に暮らす大切な家族のためにも必要なことではないでしょうか。

]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_37.html http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_37.html 100 禁煙を成功させるコツ Sun, 15 Mar 2009 22:59:42 +0900 禁煙を成功させるには禁煙ブームが続いており、その勢いは留まるところを知りません。現在ではパブリックスペースで喫煙が許可されている場所を探すほうが難しいほど、タバコを吸わない＝当たり前、という世の中になってきています。タバコを吸う人には「タバコが好きだから体に悪くてもやめるつもりはない」という人と「健康のためやめたいけど挫折してしまいやめられない」という人に分かれると思います。前者はともかく、後者の方のように健康に悪いとわかっていてやめるべきだと思っていてもやめられないのはなぜなのでしょうか。

考えられるのはニコチンの習慣性でしょう。体がニコチンに慣れてしまっているので、ニコチンの摂取をやめると禁断症状が現れ、吸いたいという発作が起きるわけです。こういう書き方をすると麻薬・ドラッグと変わらないようにも見えますが程度や症状の違いはあれ、本質は変わらないでしょう。禁煙方法として主流となっているのは、急にタバコをやめるのではなく徐々に減らしていく方法です。減らしていくといってもタバコの本数を減らすわけではなく ニコチンパッチなどを体の一部分に貼り付けそこから微量のニコチンを体内に吸収させ、タバコは吸わないようにします。ニコチンパッチは有限ですので、効果がなくなったらまた新しいものに貼りかえるわけですが、その間隔を徐々に長くしていき、最終的にはニコチンパッチが不要となります。もちろん、これまで毎日のように摂取していたニコチンの量が減るわけですから、「吸いたい」という気持ちが無くなるわけではありません。結局のところは、自分の吸わないという意思にかかっているといえますが、これまで主流だった単なる”タバコ断ち”による喫煙よりは格段に楽な方法ではないでしょうか。禁煙中、「タバコを吸いたい」という衝動が起きる時期というのは大体、禁煙開始から3日後、3週間後、3ヶ月後となっているようです。

ニコチンパッチ以外にも、世界的にベストセラーとなった禁煙成功率90%を誇る書籍「禁煙セラピー」を読んでみたり、ニコチンの代わりにハッカで刺激を摂る禁煙方法や、吸いたいという気持ちを紛らわせる方法など様々なものがあります。また、禁煙グッズも多く発売されています。

]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_36.html http://helth.kenkou1.biz/2009/03/post_36.html 100 禁煙を成功させるコツ Fri, 13 Mar 2009 23:34:54 +0900 人間ドッグの料金や価格について人間ドックは、健康な人が利用するサービスですので保険診療は適用されず自由診療になります。ですので、人間ドックの料金（価格）は、各施設が独自に決めていますので、サービス内容とは関係なく周りの医療機関と同じ料金体系にしている「地域性」が見られるのも、人間ドックにおいては事実なため同じ検査項目であっても、施設によって 人間ドックの料金（価格）が違うのですね。また、人間ドックは、保険診療ではありませんので注意が必要です。そのためすべて自己負担になりますが、人間ドックは労働基準法労働安全衛生法で定められている健康診断に含まれているため企業等が加入している健康保険組合によっては年齢などの条件（35歳あるいは40歳以上）を満たせば一定額の補助金が出ることがあります。また、人間ドックを受ける時には、「受診者自身が、必要としている検査が網羅されているか」「必要のない検査項目が多いために、料金が高めになっていないか」あるいは「スタッフの対応が良く、快適に利用できるだろうか」など実施機関の検査項目や、サービス内容が、受診者自身の望んでいるものと合っているかを良く確認・検討することをお勧めいたします。以下に一般的な人間ドック施設の、基本的なコースや主要オプション検査による、おおまかな料金を掲載しておきます。・日帰りコース：30,000円～40,000円　・1泊2日コース：50,000円～70,000円・2泊3日コース：100,000円～200,000円　これらはあくまで、おおよその金額ですので詳しい料金などについては、各施設にお問い合わせください。以上で、人間ドッグの料金や価格についてまとめてみました。]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_35.html http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_35.html 050 人間ドッグの詳細 Tue, 24 Feb 2009 07:15:54 +0900 人間ドッグではどんな検査が行われているの？人間ドッグの重要性が叫ばれている最近ですが、まだまだ習慣化している現状ではないようです。体に何も変化を感じなければ、検査を受けないという方が多いことでしょう。ですが、病気の中には、初期の段階では何も変化を感じないという病気があります。気づいてからでは遅いですので、その前に人間ドッグで詳しく検査をしてもらい発見をしてもらうのが安心でしょう。さて、人間ドッグの検査をする際の項目についてまとめてみます。 人間ドッグですが、会社に勤めている人は労働安全衛生法に基づいて年に１度定期健康診断が義務付けられています。主婦や自営業の方は老人保健法に基づいて自治体が主催する健康診査を受けることが可能となっています。ですが、これらの健診は内容が限られていますので体全体をチェックするには、やはり健康診断だけでは不足と思われますので、人間ドックが必要になってきます。その人間ドックですが、詳しい検査を多項目にわたり行いますので多くの病気の早期発見に効果があります。それは、病状の経過を見たり、今後の治療の方針を決めたりするのに役立ちますし、合併症を発症していないかもわかりますので安心です。また、健診で異常がない人も、人間ドックで異常が見つかることがあります。これまで受けたことのない人も、ぜひ人間ドックを受診することをおすすめいたします。さて、人間ドッグの検査項目は多く、検査時間なども希望により１泊２日、１日、半日等の、自分に合ったコースから選択することができます。また、追加検査項目として、さまざまなオプションもあります。１日ドックの基本的な検査項目をあげますと、身体測定血圧眼科聴力心電図肺機能胸部Ｘ線上部消化管Ｘ線腹部超音波血液、尿、便内科診察などです。オプション項目として、Ｃ型肝炎抗体検査骨塩定量検査大腸内視鏡検査前立腺がん検査　＊男性の方のみ乳がん検査　　　＊女性の方のみ脳ＭＲＩ検査腹部ＭＲＩ検査頸部エコー検査胸部ＣＴ検査などがあります。この中でも特に、人間ドックで異常が見つかりやすい項目はといいますと・肝機能障害・高コレステロール・肥満・腎、膀胱疾患・高中性脂肪となっています。 人間ドッグはあなたの体の安心を見つけてくれる大事なものですので、機会を見つけて受診することをおすすめいたします。 ]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_34.html http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_34.html 050 人間ドッグの詳細 Mon, 23 Feb 2009 22:30:45 +0900 デューク更家さんの健康ウォーキングの仕方とはウォーキングがありますがあなたも１度はしたことがあることでしょう。健康のために、ストレス解消にといろんな世代の方が普段からウォーキングをしていますね。ここでは、ウォーキングといえばこの人を思い浮かぶ方も多いかと思います。 デューク更家さんの健康ウォーキング法についてまとめてみます。最近は、健康ブームということもあり健康に気をつける方が多くなっています。その背景には、40～74歳の男性の２人に１人女性の５人に１人がメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）もしくは、その予備軍であるとされておりその予防・改善に向けた取り組みが国を挙げて推奨されているからにほかなりません。そういうことからも、ウォーキングドクターで知られる「デューク更家」さんは、健康法には以前より関心がありヨガ、気功、武道、バレエ、ストレッチ、呼吸法、運動生理学ひと通り自分で体験してきたそうです。そして、あらゆる健康法の長所を取り入れ、誰でも簡単にできるウォーキングエクササイズを生み出しました。その特徴は、歩くことは特別なことではなくごく日常の動作で意識せずに行っていることで成果を挙げられる点がすばらしいことです。デュークズウォークのウォーキングをするにあたってもっとも重要になるのが「姿勢」となります。姿勢が綺麗に、きちんと立てているかによってウォーキングの効果や、美しく歩けるかなど今後に大きな違いが出てきます。では、どうしたらきれいに姿勢が保てるのでしょうか？その基本となる姿勢ですが、「仙骨を立てる」と言います。仙骨とは骨盤の中央にあり、背骨の下端に位置する骨で、この仙骨をきちんと立てることによって、姿勢と骨盤がまっすぐに伸びていきます。あの独特の声を出しながら、手を頭上で交差させひねって進むおなじみの歩き方をはじめ下腹をすっきりさせる、代謝を上げるなど目的に応じた体操や呼吸法があります。 デューク更家さんが考案した健康ウォーキングは現在多くの方に実践されていて効果を挙げているのですね。

]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_33.html http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_33.html 070 健康にはウォーキングが大切 Sun, 22 Feb 2009 09:43:01 +0900 健康にはウォーキングが大切ですウォーキングがブームになっている感じがありますが以前は、中高年を中心にして人気があったウオーキングですが最近は若い女性も始める方が多くなっているそうです。また、健康のために歩くことを｢ウォーキング｣と呼ばれていますが、誰しも健康のためにウォーキングをしたことがあるかと思います。さて、ここでは、ウォーキングについてまとめてみたいと思います。まず、ウォーキングの効果ですがこのような効果が期待できます。 ウォーキングは有機酸素運動ですが、心肺機能を高めて体脂肪を効率よく燃焼してくれますし肥満や高脂血症などを解消してくれる効果があります。また、骨の健康を保ち、骨粗鬆症を防いでくれますので老化防止やダイエットや生活習慣病の予防、ストレス解消・ボケ防止などのようなさまざまな健康効果があるといわれています。 ウォーキングが一般の方に人気の理由は、「いつでも、どこでも、だれでも手軽にできてそのうえ費用がかからないこと」ではないでしょうか。また、運動不足解消にも役立つということで始める人も多いでしょう。 ウォーキングをしてみますと、体が軽くなって元気が湧いてきますね、快眠効果、便秘解消、食欲増進など、短期効果が自分で体験できるからですね。 ウォーキングは、できるだけ生活の中の１部として日常化するようにしたいものです。例えば、よく言われているものですが、・駅や会社などでは、エレベータやエスカレータに乗らずに歩く・外で昼食をとる場合は、今までのお店より遠くまで足を延ばす・帰宅する時は、一つ前の駅で降りて自宅まで歩く・買い物に行く時は少し遠回りするなど、普段から意識的に、歩く習慣をつけるのがいいようですよ。]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_32.html http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_32.html 070 健康にはウォーキングが大切 Sat, 14 Feb 2009 21:35:16 +0900 健康運動指導士の講習会はどんな勉強をするの生活習慣病のことが話題になっていますが病気にかかる方が増加しているようです。そういう背景もあってか、健康に気を使う方が多くなっています。ここ数年、話題となっているメタボリック症候群や脳卒中や心疾患などの生活習慣病のように誰でも掛かりうる病気が蔓延していることが挙げられます。上記のような症状を予防・改善するには、適度な運動を習慣化することが大事ですし、普段の運動不足を解消することが大事になってきます。そういう運動やら病気の予防など一般の方が考え実行するのは大変です。そういう病気の予防や対策法をサポートするのが 健康運動指導士の仕事となります。健康運動指導士は、医学的基礎知識、運動生理学の知識を持っている方ですから、個人に合わせた健康のプログラムを作成・指導してくれます。それでは、健康運動指導士資格の取得方法は、第一に健康運動指導士養成講習会を受講し健康運動指導士認定試験に合格することです。そうして、健康・体力づくり事業財団に登録申請します。また、健康運動指導士の受講資格があるのは保健師又は管理栄養士の資格を有している者あるいは4年制体育系大学（教育学部体育系学科を含む) 及び医学部保健学科の卒業者（卒業見込者を含む）等々と一定の要件を満たしていれば受験をすることができます。そこで、健康運動指導士養成の講習会があるのですがどういうことをするのかについてまとめてみます。目的は、健康・体力づくり事業財団が実施する120単位（保健師、管理栄養士、4年制体育系大学の卒業生、健康運動実践指導者、特定施設実務経験者は、単位免除があります） 180時間の講習会を行うことです。内容を見てみますと、・健康づくり施策概・健康管理概論・生活習慣病・運動生理学・能解剖とバイオメカニクス・健康づくり運動の理論・運動障害と予防・体力測定と評価・健康づくり運動の実際・救急処置、運動プログラムの管理・運動負荷試験、運動行動変容の理論と実際・運動と心の健康増進・栄養摂取と運動などがあります。このようにして、健康運動指導士になるには厳しい講習会を経験していくのです。]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_31.html http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_31.html 060 健康運動指導士 Thu, 12 Feb 2009 19:13:33 +0900 健康運動指導士の資格習得のための過去問や勉強法健康運動指導士の資格を取得するための勉強法や過去問題についてまとめてみます。 健康運動指導士とは、どういう職業かといえば、心臓病などの生活習慣病からメタボリックシンドロームを予防し、健康に関して指導・アドバイスをするとして注目を集めている資格です。また、健康に関してのエキスパートともいえ、健康増進にかかわるいろんな知識等に基づいて、安全で効果的な運動プログラムを個々の状態に応じて作成しながらその運動プログラムを実際に指導することができるのですね。 健康運動指導士の資格取得に関して言えば、健康運動指導士養成講習会を受講した後に、健康運動指導士試験（現在は年６回東京や大阪で講習会を行っています）に合格してさらに健康運動指導士台帳に登録する必要があります。ここまで到達しないと、健康運動指導士にはなれないのですね。 健康運動指導士試験を受けるにあたり、健康運動指導士テキスト、試験問題集・過去問題を重点的に勉強することをおすすめいたします。試験に合格するためには、あらかじめ自分で計画を立てて、効率よく集中をして勉強しなければなりません。試験内容として、 1、健康管理概論２、運動生理学３、栄養と運動４、バイオメカニクスと機能解剖５、発育・発達・老化６、生活習慣病とその予防７、運動負荷試験、心電図８、運動負荷試験実習９、運動障害と予防 10、健康づくり運動の理論と実際、 11、運動指導の心理学的基礎 12、運動プログラムの管理 13、肥満の判定と評価基準 14、ストレス管理法 15、体力測定と評価 16、救急措置などのカリキュラムがあり、その上で21日間の講習会が行われ、最終日に講習内容に沿った筆記試験があります。また、最終的に合格しますと健康運動指導士になることができます。以上で、健康運動指導士の資格受験や過去問題の傾向についてまとめてみました]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_28.html http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_28.html 060 健康運動指導士 Sun, 08 Feb 2009 10:15:33 +0900 冷え性対策にはこんな食べ物がイイ！冷え性。冬場は、自宅であれば暖房をつければ手足も体もいっぺんに温められるので比較的楽でしょう。夏場だと、冷房をつけると体が冷える前に手足が冷たくなってしまい、耐えられずに冷房を切ったはいいけど、体は暑い･･･そこで、冷たい飲み物や食べ物を沢山とって暑さをしのごうとする人も多いと思います。しかし、その行動こそが冷え性を悪化させる原因となっているんです。 "体を暖める食べ物"と、"体を冷やす食べ物"、 "冷え性を解消するビタミンEを含む食べ物"をバランスよく摂り、 冷え性対策に取り組んでみましょう。

★体を温める食べ物★ ・ニンニク・ネギ・ショウガ・根菜類(ゴボウ、ニンジン、レンコン、山芋、レンコン) ・味噌、しょうゆ、塩・北の地域で採れる野菜や果物 ★体を冷やす食べ物★ ・砂糖・牛乳・酢・スナック菓子・アイスクリーム・清涼飲料水・夏野菜や南の地域採れる野菜や果物 ★ビタミンEを多く含む食べ物★ ・うなぎ・カボチャ・アボガド・ナッツ類(アーモンド、松の実、ヘーゼルナッツなど) ビタミンEは血液の流れをよくする効果があるので、毎日の食事にビタミンEを含む食材を取り入れると良いでしょう。

体を冷やす食べ物を食べてはいけないというのではなく、適量を知ることが大切です。また体を温めるからといって、体を温める食材ばかり採っていてもバランスが悪くなるでしょう。大切なのは、どちらを食べるにしても組み合わせ・調理方法など工夫して適量をバランスよく摂ることです。毎日の食事を作るとき・食べるときにちょっと意識するだけで、体の中から冷え性を予防・解消することができます。 ]]> http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_30.html http://helth.kenkou1.biz/2009/02/post_30.html 080 冷え性について Sat, 07 Feb 2009 23:40:05 +0900