冷え性のオススメ改善方法

寒いわけでもないのに手足だけ冷たくなって眠れ
なかったり、肩や腰が痛くなるだけでなく、顔の火照り
生理不順、めまい、頻尿など様々な症状の原因と
なる冷え性。

特に女性には、嬉しくない症状ばかりですよね。

前章では、冷え性の症状について触れてみましたが
ここでは冷え性の具体的な改善方法をご紹介したいと
思います。

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◆栄養バランスの良い食事◆

冷え性に限った事ではありませんが、体のどこかに
不調を感じたらまず生活習慣を見直す必要があります。

大抵は不規則な睡眠や、バランスの偏った食事などが
原因になっている場合があります。

栄養バランスのとれた食事を取ることで、健康的な
体を作る土台を整えるのです。

ダイエットなどで栄養が偏ると、冷え性の原因にも
なるようですよ。

また、体を温める食材を使うのも良いでしょう。

しょうが、ねぎ、にんにくの他、寒い地方で取れる野菜や
果物、冬の旬の食材は体を温めるので、適度に取り入れる
のがオススメです。

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◆お風呂でぽかぽか◆

夏場や、一人暮らしだと面倒だしお金もかかるから、
とシャワーで済ませがちになりますが、湯船にゆったり
つかることで、血流が促進され冷え性が改善されます。

温度は40度前後の少しぬるめのお湯に、のんびりゆっくり
つかると良いでしょう。

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◆寝る前の簡単ストレッチ◆

実は、適度な運動も冷え性改善には効果的なのですが
仕事で忙しく運動する暇が無い、運動は苦手、という
方もいると思います。

そういう場合は、寝る前に軽いストレッチをして
体の筋肉をのばしてあげてください。

入浴と一緒で、血行がよくなり体が温まるだけでなく
就寝前に軽い運動をすることで、熟睡でき疲れがとれ
ますよ。

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◆腹式呼吸◆
腹式呼吸は少し難しいですが、慣れてしまうと簡単。
先ず息を吸ったり吐いたりするときに、おなかを
膨らませたりへこませたりして、横隔膜を動かすように
意識してみてください。

しっかりと酸素を取り込むことで、血流促進になりますし
気持ちをリラックスさせたり、脳の働きをよくするといった
効果もあるのでお勧めです。

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◆冷え性対策グッズを賢く使おう◆

冷え性は、女性の半分以上が悩んでいるとされていて
いますが、そのために冷え性対策グッズも数多く発売
されています。

中でも是非利用したいのが、保温性のある下着、肌着
腹巻などです。

遠赤外線加工やとうがらしのカプサイシン加工が
施された物など様々な種類がありますが、特に人気が
あるのがヒートテックです。

発熱保温肌着ヒートテックは、薄いながら非常に暖かいので
スタイルを崩すことなく体を冷えから守ります。

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以上が具体的な冷え性対策ですが、参考になりましたでしょうか。

次章では、簡単にできる冷え性解消方法をご紹介したいと
思います。

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