メタボリックシンドローム対策はこうしよう

前章で説明したとおり、
今話題のメタボリックシンドロームの原因は
栄養の摂りすぎと運動不足からくるものです。

その結果、内臓脂肪が溜まりメタボ基準である
ウェスト男性85cm以上、女性90cm以上、
BMI25以上となり、やがて健康診断などで
高血圧症、高脂肪血症、耐糖能異常として
数値に現れ、動脈硬化や心筋梗塞・脳梗塞
などの病気を引き起こします。

では、メタボリックシンドロームであると
診断されてしまった場合、どういった対策を
とればよいのでしょうか。

メタボリックシンドロームは肥満から
くるものですから、その肥満を解消すればいいのです。

まずは基本的に、カロリーの総摂取量を
抑えましょう。

もちろん、血糖値が上がりにくい食費を選び
栄養バランスの取れた食事ができれば、
それに適うものはないのですが、栄養学的にみて
何が体に一番良いものなのか、という証拠がありません。

まずは、前段階としてカロリーの絶対量を
減らす事が基本にし食生活を見直しましょう。

減量する際、重点を食事7、運動3に置くと
良いといわれています。

食事のケアに、ウォーキングなどのゆったりとした
運動を合わせると良いでしょう。

ウォーキングは有酸素運動なので、血液中の
酸素を使い脂肪を燃焼させることが出来ます。

さらに、年齢性別を問わず、特別な施設や
器具も必要ありませんし、激しい運動では
ないので、体への負担も少なくてすむなど
様々な利点があります。

2008年4月、厚生労働省が義務付けた
特定検診・特定保険の指導がはじまりました。

国をあげて現代病・国民病といわれる
メタボリックシンドロームの対策や予防を
推進しています。

これを受けて、
各保険機関などで基本健康検査を受ける際、
メタボリックシンドロームのチェックが
できるようになりました。

普段からの予防・対策・専門家からの適切な
アドバイスによる改善。

これらを「継続的に」行う事が、健康的な
体を作るうえで最も重要な事といえます。

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