メタボリックシンドロームと運動の関係

最近、お腹周りが気になるなぁ～。

でも、運動は、苦手だし、面倒だしな～。
なんて、思っている方、いるのではないでしょうか？

２、３年前ほどから、メタボリックシンドロームという
言葉が一般的に浸透してきました。

あなたも、１度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

さて、ここでは、そのメタボリックシンドロームに
ついてまとめてみますが、メタボリックシンドロームと
関係の深い運動についても考察してみます。

最初に、メタボリックシンドロームとは、何なのか？
ですが、これは、「内臓脂肪肥満症」の事をいうのですね。

一般的には、メタボとかメタボリックなどと
マスコミでも、呼んでいるので、そう呼ばれがちなのですが・・。

さて、メタボリックシンドロームと診断されると
どのような変化が体内に起こるのかですが、

・　内臓脂肪の蓄積によりインスリン（インスリンの働きの低下が起こる）

・　糖の代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）が見られる　

・　脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）　
　　高血圧などの動脈硬化の危険因子が、個人に蓄積している
　　状態といえます。

これらは、食生活の改善とからだに負担の少ない運動や
睡眠などで改善されると思われます。

メタボリックシンドロームが、日本で知られるように
なったのはつい最近ですが、実はというと、WHOにより
1998年に定義された考え方（病態）のことを指していて
結構前からは医療界では定着していたのが分かります。

ちなみに日本のメタボリックシンドロームの診断基準は
というと、2005年に、日本内科学会総会で作られました。

イメージとしては、メタボリックシンドロームを
気にして運動を行おうと考えている方は、主に３０代～５０代などの
中年の方ではないかと思います。

メタボを気にして、運動や体操を行う時には、体力的に
無理をしないよう、自分の体調を考慮して、充分に注意して
行うようにしましょう。

また、健康面で自信がない方は、病院で医師による
メディカルチェックを受けることで安心して運動が
行うことができるでしょう。

特に、前から、持病がある方や最近、気になる症状がある方は
まずは病院で診断を受けて安心してできる状態になってから
運動を行うようにしてください。

メタボリックシンドロームに効果的な運動の種類では
水泳やテニス・ゴルフなどが効果があるといえますが
無理のないように、長く続けられるスポーツを
選ぶようにしましょう。

また、注意点ですが、運動中は新陳代謝が高まりますので
必ず水分補給は欠かさないでください。

高脂血症や糖尿病などの病気をされている方は
運動によって、血液が濁ってくる状態になることが
予想されますので、運動前や運動中、運動後に必ず
水分補給をすることです。

以上で、メタボリックシンドロームと運動の関係や
大切さについてまとめてみましたがいかがでしたか？

次回は、メタボと食事の関係についてまとめてみたいと
思います。

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